Dakarmidi – Il n’est pas facile de faire face à quelque chose que nous considérons comme dépassant nos capacités. Il peut s’agir d’un entretien d’embauche, d’un examen scolaire ou même d’une rencontre amoureuse très désirée.
Ces moments tendent à entraîner une série d’attentes qui peuvent se transformer en un excès de tension ou une surcharge émotionnelle chez ceux qui en sont victimes.
Cette surcharge émotionnelle peut entraîner une crise nerveuse si elle n’est pas détectée à temps. Une fois que nous aurons vu les causes d’une éventuelle crise nerveuse, nous vous en dirons davantage sur ses symptômes habituels.
Irritabilité
Les changements soudains d’humeur sans justification apparente sont la principale indication que la personne est sur le point de faire une crise de nerfs.
En d’autres termes, l’irritabilité est la tendance à réagir négativement à presque n’importe quelle situation.
Comportement inhabituel
Les personnes qui font une crise de nerfs deviennent cyclothymiques. Cela signifie qu’elles peuvent passer des pleurs à l’euphorie, sans passer par un point intermédiaire, parce qu’elles ont perdu le contrôle de leurs émotions.
De la même manière, elles peuvent devenir agressives et violentes même si ce sont habituellement des gens très calmes et paisibles.
Signaux physiques
Parfois, les signes physiques peuvent être des indicateurs d’une dépression nerveuse. Certains d’entre eux peuvent être:
- Fatigue
- Vomissements
- Insomnie
- Tachycardie
- Hyperhidrose
- Sensation d’étouffement
5 astuces idéales pour calmer les nerfs
Si vous avez déjà identifié certains des symptômes que nous venons de décrire à un moment de votre vie, sachez que vous devriez agir pour calmer vos nerfs. Ou, au moins, améliorer progressivement leur impact.
Suivez donc ces quelques astuces pour y parvenir. Sans oublier que vous devez consulter un spécialiste si vos problèmes de nervosité ne disparaissent pas.
1. Respiration profonde pour calmer les nerfs
La respiration profonde est une technique de relaxation très simple. Et la plus efficace pour calmer les nerfs et ressentir un soulagement immédiat. Voici quelques étapes pour la réaliser:
- Inspirez lentement par le nez.
- Laissez l’air circuler jusqu’à votre abdomen.
- Comptez lentement jusqu’à cinq.
- Retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- Expirez lentement par la bouche en comptant mentalement jusqu’à cinq.
Une respiration lente détend votre rythme cardiaque et votre pouls. En effet, cela stimule l’oxygénation cérébrale et active le système nerveux parasympathique, celui chargé de promouvoir les états de calme.
2. Soulagez la raideur musculaire pour calmer les nerfs
En cas de crise de nerfs, les muscles réagissent après avoir accumulé une importante charge d’adrénaline. Si vous étirez les bras ou faites des accroupissements, vous aiderez ainsi votre corps à libérer la tension musculaire qui accompagne les émotions intenses.
3. Trouvez un espace pour vous calmer
Lors d’une crise de nerfs, il n’est pas conseillé d’être entouré de beaucoup de monde. Il est également essentiel de s’éloigner de l’endroit qui a généré la crise. Pensez à autre chose, cela vous donnera la perspective nécessaire pour vous calmer et voir les choses plus clairement.
Tout d’abord, il est recommandé de trouver un endroit pour retrouver le calme. Peu importe que ce soit un espace physique ou mental. L’important, c’est de concentrer son attention sur le lieu et le moment présent pour s’éloigner du problème.
4. Les bienfaits des infusions pour calmer les nerfs
De nombreuses herbes médicinales possèdent des vertus apaisantes et relaxantes. La mélisse fait partie des herbes les plus connues et des plus efficaces, ainsi que la valériane, le tilleul ou la lavande.
En effet, elles aident toutes à favoriser la relaxation et à diminuer l’anxiété.
5. Routine anti-stress pour calmer les nerfs
En dehors de ces conseils pour calmer les périodes nerveuses, il est conseillé de maintenir également des habitudes relaxantes pour se soulager des tracas quotidiens. Cela vous donnera les outils nécessaires lorsque la détresse ou l’anxiété apparaissent.
Danser, faire du sport ou du yoga, écouter de la musique relaxante. Prendre du temps pour soi, y compris des bains ou des massages relaxants fréquents et apprendre à méditer peuvent donc être vos alliés contre les nerfs.
Apprendre à calmer son esprit est en effet fondamental. Chaque jour, celui-ci nous assiège avec des pensées, des inquiétudes mais également une liste infinie de choses à faire.
Une technique efficace est ainsi la méditation de pleine conscience ou mindfulness. Elle nous aide à contrôler les pensées et les émotions.
Par ce moyen, nous gagnons confiance en nous-même et nous chercherons ainsi à ne pas céder aux pressions extérieures. Ainsi, la nervosité disparaîtra progressivement. Enfin, si vous tenez compte de nos conseils et que vous consultez un spécialiste, vous parviendrez à calmer vos nerfs en toute sécurité.
