Dakarmidi – L’usure quotidienne peut faire des ravages dans notre organisme. La sensation qu’il vous manque de l’énergie et que vous voulez passer toute la journée à dormir peut être le premier signal d’alerte.
Parfois, même si vous dormez plusieurs heures d’affilée, vous êtes toujours fatigué ou vous vous sentez démotivé.
Les causes les plus habituelles de l’épuisement physique et mental sont les suivantes :
- De longues journées de travail
- La pratique d’exercices de manière intense
- Le fait de ne pas dormir suffisamment
- Abuser de diurétiques, de tranquillisants et de laxatifs
- Un déficit de protéines ou de vitamines
- Une convalescence à cause d’une maladie ou d’une intervention chirurgicale
- Une mauvaise alimentation
- Le fait de ne pas manger suffisamment
- La grossesse
- Le fait de fumer
- L’anémie
- Les troubles du sommeil
- Le diabète
- L’obésité
- Le stress
- La dépression
- La fibromyalgie
- D’autres maladies comme le cancer, l’hépatite ou l’hypothryoïdie
En outre, les symptômes les plus fréquents sont :
- La réduction lente de l’énergie
- Le découragement ou la difficulté à réaliser les activités du quotidien
- La fragilité corporelle
- La perte de l’appétit
- La diminution des défenses immunitaires
- La pâleur
- Le faible rendement physique
- La difficulté à se concentrer
- Le manque de mémoire
- La somnolence
- Les maux de tête
- La sensation d’étourdissement
- Les nausées
- Le découragement
- La dépression
- L’irritabilité
- Le pessimisme
- La constipation
- La tristesse profonde
- Les cauchemars
Les aliments qui luttent contre l’épuisement physique et mental
Une bonne alimentation est donc très importante pour augmenter les niveaux d’énergie.
Même si l’on est submergé de travail, il est toujours bon de prendre le temps nécessaire pour un petit-déjeuner complet, un déjeuner modéré et un dîner léger.
Il ne faut par ailleurs pas oublier les deux collations du milieu de matinée et du milieu de l’après-midi.
Les meilleurs aliments qui vous aident à réduire la fatigue chronique sont les suivants :
Les bananes
Elles sont en effet riches en nutriments et nous apportent une grande quantité d’énergie.
Elles nous offrent également de la vitamine B6 et du tryptophane qui aident à lutter contre l’épuisement.
Mangez donc une banane chaque jour, au moment où vous le souhaitez.
Les épinards
Ce légume est riche en vitamines A et B9 (connue sous le nom d’acide folique). Elles aident donc à absorber le magnésium et le fer, et évitent que nous nous sentions sans énergie.
Incluez donc ce légume vert dans vos tartes, vos soupes ou vos salades, au moins une fois par semaine.
Les légumes secs
Ils contiennent beaucoup d’hydrates de carbone. Ils sont également excellents pour nous apporter de l’énergie supplémentaire.
Nous pouvons par ailleurs les intégrer à de nombreux plats et les consommer de diverses manières.
Préparez des hamburgers, des pâtés ou des plats mijotés avec des légumes secs. Les lentilles, les fèves et les pois-chiches sont les plus recommandés.
Les fruits secs
Ils apportent une grande quantité de tryptophane et de magnésium. Ils servent également à diminuer le stress, l’anxiété et la fatigue physique et mentale (ou les deux).
N’hésitez donc pas à consommer les fruits secs suivants:
- Amandes
- Noisettes
- Noix
- Pistaches
- Graines de coquelicot
- Graines de lin
- Dattes
- Graines de sésame
- Graines de tournesol
Le poivron rouge
C’est l’un des aliments qui nous apporte le plus de vitamine C, tout en stimulant le système immunitaire.
Il nous protège donc des maladies, de l’insomnie et de la fatigue chronique.
En plus du poivron rouge, les aliments suivants sont excellents pour éradiquer la fatigue et stimuler l’organisme :
- L’orange
- Le citron
- La figue
- Le céleri
- Le raisin
- L’ananas
- Le chou de Bruxelles
- L’ail
Le thé vert
Cette excellente boisson aux multiples propriétés (celle de faire mincir et de purifier l’organisme) nous permet par ailleurs de réduire nos niveaux d’anxiété et de stress.
Grâce à sa haute teneur en L-théanine, le thé vert améliore la mémoire et la concentration. Il régule également les cycles du sommeil.
Vous pouvez en boire une tasse chaque soir avant d’aller dormir.
Les produits fermentés
Les aliments qui passent par un processus de fermentation sont très bons pour équilibrer la quantité de micro-organismes bienfaisants pour notre intestin.
Il a en effet été vérifié que la carence en aliments fermentés génère de la fatigue. La choucroute ou le kéfir sont donc d’excellentes options.
L’eau
Si nous sommes déshydratés, nous manquons d’énergie. Il est donc important de consommer 2 ou 3 litres d’eau par jour pour hydrater les cellules, les organes, les muqueuses et la peau.
Ainsi, nous éviterons la fatigue, surtout lorsque nous faisons des activités ou qu’il fait très chaud.
Le ginseng
Il est idéal pour revitaliser le corps grâce aux substances qu’il apporte.
Le ginseng a des propriétés antibiotiques. Il contient également une grande quantité d’acides aminés, de potassium, de phosphore et de silicium.
Il améliore par ailleurs la quantité d’oxygène dans les cellules, diminue la concentration d’acide lactique dans les muscles et augmente la résistance à la fatigue.
Le ginseng est en outre très utilisé par les sportifs de haut niveau. Il améliore en effet leur rendement de manière naturelle.
Il est également excellent pour améliorer les niveaux de glucose dans le sang.
La gelée royale
Tous les dérivés du miel sont idéaux pour lutter contre la fatigue chronique.
La gelée royale (l’aliment de la reine de la ruche des abeilles) est parfaite pour les personnes qui ont énormément d’activités ou de tâches au quotidien.
Elle a les propriétés suivantes :
- Énergétiques
- Métaboliques
- Antioxydantes
- Nutritives
Consommez une cuillerée de gelée royale le matin, à jeun. Vous pouvez également opter pour du pollen ou du miel pour adoucir vos infusions ou vos desserts.
Les herbes
Certaines plantes ont la capacité de réduire la fatigue, de nous aider à mieux dormir et d’éviter les symptômes de la fatigue chronique.
Avant d’aller au lit, vous pouvez vous préparer une infusion des plantes suivantes :
- Menthe
- Cannelle
Vous pouvez également en consommer le matin au petit-déjeuner. N’oubliez pas de sucrer avec du miel ou de la stévia
