Dakarmidi – Les effets du régime d’avoine peuvent varier pour chaque personne, en fonction de son âge et de son métabolisme. Il n’est pas recommandé pour les adolescents ou les personnes âgées, car il peut être très restrictif par rapport leurs besoins.
Il existe de nombreux modèles diététiques pour profiter des avantages de l’avoine. Cependant, dans ce cas, nous vous proposons des menus légèrement équilibrés afin de ne pas tomber dans les extrêmes.
Options de petit-déjeuner
- Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine, une tasse de lait écrémé et une cuillère à soupe de raisins secs.
- Un verre de smoothie à l’avoine avec du lait végétal et de la banane.
- Un bol de flocons d’avoine avec des noix et des raisins secs.
- Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine et un bol de fruits coupés en morceaux.
- Un verre de yaourt à la grecque avec deux cuillères à soupe de flocons d’avoine.
Options de déjeuner
- La moitié d’une assiette de salade de légumes verts assaisonnée d’huile d’olive et de poivre au goût ; une cuillère à soupe de flocons d’avoine et une petite portion de poulet.
- Un bol de soupe à l’avoine et une portion de poitrine de poulet rôti.
- Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine dans de l’eau et un bol de salade mélangée avec un effiloché de poulet.
- Trois cuillères à soupe de flocons d’avoine dans de l’eau et une salade avec tomate, laitue et asperges.
- La moitié d’une assiette de légumes frits, une portion de poulet et un verre de lait d’avoine.
Options de dîners
- Un yaourt à la grecque avec deux cuillères à soupe de gruau et une portion de pomme.
- Un bol de salade verte et un verre de lait écrémé et de farine d’avoine.
- Une assiette de bouillon de poulet avec des légumes et trois cuillères à soupe de flocons d’avoine dans de l’eau ou du lait.
- Une portion de poisson, une demi assiette de légumes vapeur et trois cuillères à soupe d’avoine.
- Un bol de salade d’épinards avec un œuf à la coque et un verre de lait d’avoine.
Collations du matin et de l’après-midi
- Un verre de lait d’avoine et une poignée de noix.
- Une pomme coupée en quartiers et saupoudrée d’une cuillerée de flocons d’avoine.
- Un milkshake de flocons d’avoine, de fraises et de bananes.
- Un bol de flocons d’avoine et de lait.
- Une salade de fruits.
Comme pour les autres régimes, le régime d’avoine peut avoir des effets secondaires pendant et après sa mise en œuvre. Il est possible que l’effet de rebond se produise à la fin, de sorte que certains peuvent reprendre du poids en reprenant des habitudes alimentaires normales.
Pour éviter de prendre beaucoup de poids et de ne pas perdre les résultats obtenus, il est essentiel de suivre un régime équilibré et calorique après avoir complété ce plan.
