La poitrine féminine sera toujours un objet de discorde.
D’une part, nous voyons des filles qui font tout pour augmenter de quelques centimètres leur tour de poitrine, et ont même à recours à la chirurgie.
D’autre part, il y a celles qui ne se soucient pas des canons de la beauté.Tout ce qu’elles demandent, c’est d’éliminer l’excès de graisse. Sans parler de leur tendance à s’habituer à une mauvaise posture.
Êtes-vous l’une d’entre elles ? Alors, détendez-vous, il y a une solution pour vous aussi.
La solution réside dans le régime alimentaire et l’exercice physique. Vous n’avez pas besoin de recourir à des pilules ou des massages qui vident votre porte-monnaie. Ce que vous devez faire, c’est tonifier vos muscles et réduire votre apport calorique pour voir diminuer la taille de votre poitrine.
Il faut bien noter que la graisse présente dans la poitrine est sous-cutanée, c’est-à-dire du même type de graisse que celle contenue dans la taille.
Qu’est-ce que cela signifie ? Que vous devrez travailler deux fois plus dur pour éliminer ce genre d’excès.
Commençons, il faut fortifier les pectoraux !
1. Exercices de fitness
Si vous voulez commencer avec quelque chose de léger mais efficace, les exercice de fitness sont une excellente option. Vous pouvez les faire pendant de longues séances sans trop d’effort.
Vous pouvez aussi choisir d’autres types d’exercice comme la danse, la natation, la course à pied, la marche ou le vélo. Cela vous aidera à brûler les calories et à améliorer votre système cardiovasculaire.
La principale source d’énergie pour ce type d’exercice est la graisse corporelle, de sorte que vous pouvez rapidement voir les résultats dans la perte de poids. En outre, s’ils sont pratiqués régulièrement, ils permettent de tonifier et de galber les muscles.
2. Les petits haltères
Cet exercice aidera à réduire la graisse dans la poitrine. Vous avez juste besoin d’une paire d’haltères. Puis suivez ces étapes:
- D’abord allongez-vous sur le sol ou sur un tapis, le dos bien droit et les jambes jointes.
- Pliez les jambes, prenez soin de la posture et levez les yeux vers le haut.
- Respirez profondément et prenez un haltère dans chaque main.
- Tendez les bras au niveau des hanches.
- Remontez lentement jusqu’au niveau de la poitrine sans fléchir.
- Répétez 4 séries de 10 répétitions chacune.
3. Pompes
Les pompes de base sont essentielles pour tonifier les muscles et éliminer les graisses. Vous pouvez les faire n’importe où et ce n’est pas compliqué.
- D’abord, allongez-vous par terre ou sur un tapis face contre terre.
- Placez vos paumes sur le sol et faites de même avec vos orteils.
- Pliez les bras et placez vos mains au niveau de la poitrine.
- Essayez de garder votre dos droit.
- Maintenant, montez et descendez dans cette position en fléchissant les bras.
- Effectuez 3 séries de 15 répétitions.
4. Pression thoracique
Si vous voulez un buste plus petit et plus ferme, cet exercice est fait pour vous. Vous pouvez le faire avec un ballon ou un autre objet léger que vous pouvez presser.
- Pour commencer, tenez-vous droite et écartez légèrement les jambes.
- Prenez le ballon avec les deux mains. Il doit être contre la poitrine.
- Appuyez ensuite fortement pour que les muscles se contractent.
- Gardez la pression en maintenant pendant 5 secondes pour faire travailler les muscles.
- Pour terminer, faites 10 répétitions, et lors de la dernière, essayez de doubler le temps où vous maintenez le ballon enfoncé.
5. Bras de danseuse
Cet exercice aide non seulement à réduire la graisse corporelle, mais il affine également la silhouette et tonifie les muscles.
- Mettez-vous debout et redressez la colonne vertébrale.
- Puis joignez vos pieds et vos jambes ensemble et faites ressortir doucement votre poitrine.
- La tête doit être tournée vers l’avant pour ne pas blesser le cou.
- Étirez le bras pour mettre les doigts au niveau de la tête et mettez vous sur la pointe des pieds (simulant la position d’une danseuse).
- Revenez à la position de départ et répéter 10 fois.
- Reposez-vous et changez de bras.
- Faites 3 séries de 10 répétitions avec chaque bras.
Autre recommandations
- Mangez 5 fois par jour pour accélérer votre métabolisme et éviter les excès alimentaires.
N’abusez pas des aliments gras et sucrés qui augmentent la graisse corporelle. Il est fortement conseillé d’augmenter la consommation de fruits, légumes et protéines. - Rappelez-vous que l’exercice et la nutrition devraient toujours aller de pair parce que si vous perdez du poids sans tonifier le muscle, ce n’est pas une bonne solution pour la santé.
Alors, par quoi allez-vous commencer ?
