Dakarmidi – Après les avoir lus, dites-nous ce que vous pensez d’eux et quels sont ceux qui vous conviennent le mieux. Il sera intéressant de savoir lesquels vous ont été les plus utiles.
1. Arrêtez de suivre un régime
Cela semble contradictoire ! Pourtant, savez-vous quel est le problème lorsque vous décidez de suivre un régime en fixant une date pour le commencer ? Vous interprétez le régime comme une punition qui vous met au défi, et vous n’aurez qu’un désir : le terminer au plus vite. De cette façon, vous comprendrez ce qui se passe avec chaque aliment et il sera plus facile d’éviter ceux qui vous font grossir.
2. Renforcez votre corps et ses muscles
Quand vous désirez perdre une taille, vous avez tendance à penser en particulier à des zones précises dont vous voulez améliorer l’aspect. Par conséquent, il est courant de faire des exercices pour travailler plus particulièrement certaines zones de votre corps. Si vous pratiquez cette technique, il est temps de changer vos habitudes.
Normalement, certaines zones de votre corps ont tendance à accumuler plus de graisses que d’autres. Cependant, il est nécessaire de renforcer en premier tous les muscles de votre corps de manière égale. Cette méthode vous aidera à :
- Améliorer votre fréquence cardiaque et la maintenir élevée
- Renforcer la santé de votre cœur
- Augmenter votre force cardio-pulmonaire
3. Notez honnêtement tout ce que vous mangez
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids et encore moins une taille, vous devrez commencer à noter tout ce que vous mangez. Lorsque vous ne savez pas si vos habitudes alimentaires sont correctes, les écrire est la seule façon d’apprendre. Sinon, vous ne saurez jamais pourquoi tous les efforts que vous mettez en pratique pour perdre du poids ne fonctionnent pas. Pour cette raison, le meilleur moyen de vous informer est de garder une trace précise de ce que vous mangez.
Peu importe si ce que vous portez à votre bouche est petit ou grand. Tous les aliments que vous consommez doivent absolument être enregistrés noir sur blanc. Faites-le pendant au moins un mois, puis analysez et répondez à ces questions :
- Quels sont les aliments que vous mangez le plus souvent ?
- Quels sont les aliments que vous mangez le moins souvent ?
- Enfin, quels aliments consommez-vous le plus à chaque moment de la journée ?
- Et puis, quelle est votre humeur à chaque moment de la journée ?
- À quelle heure de la journée avez-vous le plus d’appétit ?
- À quelle heure de la journée mangez-vous des aliments moins recommandés ?
4. Dormez les heures nécessaires
Nous savons que nous devrions dormir entre 6 et 8 heures par jour, mais la réalité est que beaucoup d’entre nous ne le font pas. Que vous ayez des horaires très intensifs ou que vous préfériez vraiment dormir moins, sachez que le repos est vital pour perdre du poids et une taille.
Lorsque vous ne dormez pas, vous produisez plus de leptine, l’hormone de l’appétit. Pour cette raison, il n’est pas rare que les gens qui restent éveillés tard le soir mangent plus que nécessaire à ces moments-là.
A partir de maintenant, respectez les horaires de sommeil et considérez-les également comme des habitudes saines qui vous aideront à perdre une taille. Si vous ne pouvez pas dormir 8 heures, essayez de le faire au moins 6 heures sans interruption.
Autres conseils
- Restez actif. L’inactivité et la sédentarité sont les principales causes de l’accumulation de graisse au niveau de la taille et des hanches. Par exemple, calculez le temps que vous passez assis devant votre téléviseur ou face à votre ordinateur au travail. Essayez de vous levez et de marcher un peu toutes les heures.
- Hydratez-vous. L’idéal est de boire au moins 2 litres d’eau par jour. Les jus de fruits comptent aussi. N’oubliez pas d’emporter une petite bouteille d’eau dans votre sac lorsque vous sortez. Buvez quelques gorgées d’eau de temps à autre : ainsi, vous serez toujours bien hydraté.
Il faut se rendre à l’évidence, le régime miracle n’existe pas, sinon cela se saurait ! Allez-y en douceur. Il est préférable dans un premier temps d’envisager des petits changements simples qui en amèneront d’autres plutôt que de tout bouleverser.
Souvenez-vous aussi que rien ne remplace la consultation d’un professionnel de la santé pour qu’il puisse établir un programme nutritionnel adapté à votre situation personnelle. Autrement dit, rien ne remplace un suivi personnalisé.
Pour maigrir durablement, optez donc pour le non-régime. Choisissez donc plutôt d’adopter de bonnes habitudes alimentaires qui soient efficaces à long terme. Vous devez retrouver le contrôle de votre corps en lui donnant une alimentation saine et diversifiée.
Réduire les glucides dans votre alimentation vous permettra non seulement de perdre du poids plus facilement, mais aussi d’éviter de multiples problèmes de santé. Il ne s’agit pas de les éliminer, mais de choisir les bons. Vous serez peut-être surpris de découvrir que bon nombre de vos problèmes seront résolus en réduisant seulement les glucides. Le plus important est de comprendre qu’il ne faut pas éliminer complètement les glucides, mais choisir les plus sains. Découvrez dans cet article comment réduire votre tour de taille en consommant des glucides plutôt que des graisses.
